ما هي سن اليأس أو انقطاع الطمث؟
سن اليأس هي مرحلة انتقالية بين 40 و50 سنة في حياة النساء. يصبح دورة الحيض غير منتظمة عادة مع انخفاض إنتاج الهرمونات من المبايض حتى يتوقف هذا الإنتاج بعد عدة سنوات وتفقد المرأة قدرتها على الإنجاب.
ما التغيرات التي تحدث؟
تحدث تغييرات فسيولوجية بسبب نقص الإستروجين: ضيق تنفس، تهيج أو قلق. من الممكن زيادة الوزن بين 2 إلى 3 كجم، و تتغير توزيع الدهون، حيث يزداد الحجم في منطقة البطن. بعض مشاكل الصحة التي قد تتأثر بالتغيرات في النظام الغذائي يمكن أن تزداد سوءًا، لكن المشاكل الصحية الثلاثة الأكثر شيوعًا بين النساء في سن اليأس هي: السمنة، اضطراب الدهون في الدم (فرط الكوليسترول)، وهشاشة العظام (فقدان العظام وتكسرها).
كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟
من المهم تطوير كتلة عظمية جيدة قبل سن 25، لأن من ذلك العمر تبدأ خسارة تدريجية صغيرة لكنها مستمرة. أفضل حماية ضد هشاشة العظام هي الوقاية، التي تتمثل في بناء كتلة عظمية جيدة قبل سن 25 عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحد من تناول الكحول والامتناع عن التدخين.
كيف نغطي الاحتياجات الطاقية؟
يتم ذلك من خلال نظام غذائي متنوع، حيث يزيد من احتمال تلبية جميع الاحتياجات. من خلال تنويع الطعام، تُكمل العناصر الغذائية الناقصة في بعض الأطعمة تلك الموجودة في أخرى. يجب أن يكون النظام الغذائي كافيًا، كاملاً، متنوعًا ومتوازنًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، عليك تقليل استهلاك الطاقة، والتأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم، وشرب الحليب الخالي من الدسم، والإكثار من شرب الماء، وممارسة الرياضة بانتظام.
كمية الكالسيوم التي يجب أن تُنصح بها النساء في سن اليأس؟
الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في الجسم. ليس فقط مهمًا للعظام والأسنان، بل أيضًا للحفاظ على سلامة أغشية الخلايا وتنظيم النشاط العصبي العضلي. يجب أن يحصل الجسم باستمرار على الكالسيوم لتعويض ما يفقده عبر البول. إذا لم تحصل عليه من الغذاء، يبدأ الجسم بسحب الكالسيوم من العظام. في ما يلي توصيات الكالسيوم المقبولة حاليًا من المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة لعام 1994:
النساء
- حتى 50 سنة 1000 ملغ
- من 50 إلى 64 سنة
- سن اليأس بدون علاج هرموني بديل* 1500 ملغ
- سن اليأس مع علاج هرموني بديل 1000 ملغ
- *علاج هرموني بديل (THS).
هل يُمتص الكالسيوم في الغذاء بنفس الطريقة دائمًا؟
عند تقديم النصائح الغذائية، هناك عوامل كثيرة تؤثر على توافر الكالسيوم الحيوي في الأطعمة، وهو يشمل الامتصاص، الاحتفاظ والاستخدام في الجسم. من العوامل المهمة العمر أو مرحلة النمو، و وجود فيتامين د بكميات كافية، الفوسفور بكمية معتدلة، اللاكتوز أو السكر في الحليب، والتمرين اليومي.
يجدر التذكير بأن:
لا يوجد فرق بين الحليب والزبادي من حيث توافر الكالسيوم الحيوي. ومع ذلك، فإن اللاكتوز في الحليب يزيد من امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم من المصادر النباتية يُمتص أقل بسبب وجود مثبطات الامتصاص مثل الفيتات والأوكسالات الموجودة في بعض الحبوب الكاملة. كميات كبيرة من نخالة القمح تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.
الدهون تعيق الامتصاص.
التركيزات العالية من البروتين الحيواني في الغذاء تزيد من فقدان الكالسيوم عبر البول. فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم المعوي، لذلك يجب أن يحتوي الجسم على كميات كافية منه. الأطعمة الغنية بفيتامين د هي الكبد، الأسماك الدهنية (السردين، الماكريل، السلمون)، الحليب وصفار البيض. فيتامينات A و C ضرورية أيضًا لتكوين العظام. الإفراط في تناول الفوسفور في اللحوم، بيض السمك، ومشروبات الكولا قد يقلل من امتصاص الكالسيوم. يجب تجنب النظام الغذائي الغني بالصوديوم لأنه يزيد من فقدان الكالسيوم في البول. الكافيين يزيد من فقدان الكالسيوم بالبول، لكن هذا التأثير يظهر بوضوح فقط لدى النساء بعد انقطاع الطمث ممن يتناولن كمية قليلة من منتجات الألبان.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، وتصنع وفق أعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع عمليات الشراء مضمونة بضمان "راضٍ أو استرداد المال" بنسبة 100%.
