لا شيء أصح من القول: أنت ما تأكل، وهذا ينطبق بشكل خاص على حليب الأم. عند بدء رضاعة الطفل، يكون حليب الأم غنيًا بالبروتينات، وفي نهاية الرضاعة يكون غنيًا بالدهون، كما أن طعم الحليب قد يتغير حسب ما تأكله الأم. إنتاج الحليب يبلغ حوالي ¾ لتر يوميًا، لذلك يجب على الأم شرب الكثير من السوائل.
يجب على الأم المرضعة أن تتغذى جيدًا، ليس فقط للحفاظ على صحتها، بل أيضًا للحصول على الطاقة الكافية لإنتاج حليب الأم. إذا كانت قد تغذت جيدًا أثناء الحمل، فيجب أن تكون تغذيتها أفضل أثناء الرضاعة لأن إنتاج الحليب يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية مقارنة بالحمل.
إذا لم تتغذى الأم جيدًا، فإن جودة حليب الأم تظل جيدة، لكن الأم ستكون المتضررة لأنها ستصاب بسوء تغذية مزمن؛ ومشكلة أخرى هي أن إنتاج الحليب لديها سيقل.
• تجنب تناول الأطعمة التي تشبع ولا تغذي. يُنصح أثناء الرضاعة بتناول 2600 سعرة حرارية صحية (المعدل الطبيعي هو 2000 سعر، وأثناء الحمل 2300 سعر)
• إذا كنت ترغبين في استعادة رشاقتك، لا تتبعي نظامًا غذائيًا صارمًا، فالنظام الصحي هو الذي يشرف عليه الطبيب ويمكنك اتباعه إذا اكتسبت وزناً زائداً أثناء الحمل.
• يجب أن توفر تغذيتك الطاقة الكافية، ويوصى بتناول 5 وجبات يوميًا.
• يجب تناول أطعمة غنية بفيتامين أ، فيتامينات مجموعة ب، اليود، أوميغا 3، السيلينيوم، الكالسيوم، الحديد بشكل أساسي؛ وإذا لزم الأمر يمكن تناول مكمل فيتامينات. لا ينبغي أن يخلو نظامك الغذائي من الأسماك، المأكولات البحرية، الخضروات الورقية، اللحوم، الكبد، والبقوليات.
• يمكن تناول المحليات الصناعية بشرط أن تكون بكميات معقولة.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات معتمدة بجودة عالية ومسجلة صحيًا، ومُصنعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بضمان "راضٍ أو استرداد الأموال" بنسبة 100%.
