الحمل هو فترة معقدة في حياة كل امرأة، مليئة بتجارب جديدة وتعلمات تُعدّها تدريجيًا للمرحلة الأكثر تحديًا، وهي الأمومة. مع ذلك، من الجيد مراجعة بعض الأمور المتعلقة بالحمل، كل ذلك بهدف توجيه الأمهات المستقبليات قليلًا، ونقول "قليلًا" لأن في النهاية، لكل امرأة تجربة فريدة وخاصة بها.
الغذاء أثناء الحمل
من المهم تناول طعام صحي وأخذ الفيتامينات قبل الولادة أثناء الحمل ليتمكن الجنين من الحصول على جميع المغذيات الأساسية التي يحتاجها لينمو قويًا. يجب تناول حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا خلال هذه الفترة. كثير من النساء يتساءلن عن الأطعمة الآمنة والأطعمة التي قد تضر بالجنين. إليك قائمة مفيدة ببعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
- الأطعمة غير المطهية جيدًا: الأسماك والمأكولات البحرية النيئة (وداعًا للسوشي)، اللحوم غير المطهية جيدًا والدجاج يجب تجنبها بسبب خطر التلوث بالبكتيريا، والتوكسوبلازما، والسالمونيلا.
- اللحوم المصنعة (المبردة): قد تكون ملوثة ببكتيريا تسمى الليستيريا، التي قد تسبب الإجهاض.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق: استهلاك الزئبق أثناء الحمل مرتبط بتأخر النمو وتلف الدماغ. تجنبي سمك القرش، سمك السيف، الماكريل، الهامور، البوريفيش، التونة وغيرها... تحتوي التونة المعلبة الفاتحة على كمية أقل من الزئبق، لكن يجب تناولها باعتدال.
- الأجبان الطرية: تجنبي الأجبان الطرية مثل الجبن الأزرق، الفيتا، البري، الكاممبرت والجبن على الطريقة المكسيكية. هذه الأجبان غالبًا ما تكون غير مبسترة وقد تحوي أيضًا الليستيريا. يمكن تناول الجبن الصلب، الجبن المذاب، الجبن الكريمي، جبن القريش والزبادي بدون خوف.
- البيض النيئ أو غير المطهو جيدًا: يجب تجنبه بسبب خطر السالمونيلا. المايونيز، الآيس كريم المنزلي، والصلصة الهولندية غالبًا ما تُصنع بالبيض النيئ، لذا من الأفضل تجنبها.
- الكحول: يجب التوقف عن تناول الكحول بمجرد معرفة الحمل. التعرض للكحول قبل الولادة مرتبط بالولادة المبكرة، التأخر العقلي، العيوب الخلقية وولادة أطفال بوزن منخفض.
- الكافيين: يمكن استهلاك الكافيين باعتدال، لكن يُنصح بتجنبه خلال الثلث الأول من الحمل لتقليل احتمال الإجهاض. يجب ألا يزيد الاستهلاك عن 300 ملغ يوميًا خلال الحمل. تأكدي من شرب الكثير من الماء، العصائر والحليب.
ممارسة الرياضة؟
من الشائع الشعور بالتعب أو بعض الانزعاجات أثناء الحمل. إحدى الطرق الجيدة للتعامل مع ذلك هي ممارسة الرياضة، حيث يتفق الخبراء على أن ممارسة نوع من التمارين أثناء الحمل هو أفضل وسيلة للحفاظ على مرونة الجسم، التحكم في زيادة الوزن وتقليل التوتر.
بالطبع، لا يعني ذلك بدء تدريب مكثف. إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة، الحمل ليس أفضل وقت للبدء، ولكن يجب تجنب الخمول التام خلال هذه الأشهر التسعة.
فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- تقوية العضلات، مما يقلل من الانزعاجات المرتبطة بتغيرات الجسم.
- تحسين جودة النوم وضمان راحة أفضل.
- تخفيف الآلام والتوتر العضلي الخاص بالحمل.
- تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.
- تقليل التوتر والمساعدة في التحكم بالقلق.
- السيطرة على زيادة الوزن.
أفضل التمارين أثناء الحمل
- المشي: من أفضل الأنشطة القلبية التنفسية التي يمكن القيام بها. المشي يمنع تورم الساقين والقدمين، ولا يحتاج سوى حذاء وملابس مريحة.
- الأنشطة المائية: السباحة من التمارين الموصى بها خلال الحمل، فهي تساعد على تقوية العضلات، تمنع التورم وتقلل من آلام الظهر.
- الرقص: تمارين هوائية منخفضة الشدة تقوي القلب، تنشط العضلات وتحسن المزاج.
- اليوغا: تحسن وضعية الجسم وتساعد على الوقاية من آلام الظهر. يجب القيام بها تحت إشراف متخصصين.
- البيلاتس: مشابهة لليوغا من حيث الفوائد، وينصح بممارستها في مراكز متخصصة لتجنب الوضعيات الخاطئة.
- التمدد والتمارين العلاجية: يمكن اختيار برامج تمدد أو تمارين معدة من قبل خبراء.
يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي، مع مراعاة حدود كل حالة لتجنب المخاطر. إذا كنتِ تفضلين عدم ممارسة الرياضة بمفردك، هناك مراكز وصالات رياضية تقدم برامج خاصة للحوامل.
النوم أثناء الحمل
بعض النصائح لتحسين النوم:
1. تحديد روتين نوم منتظم يساعد على الاسترخاء ويسهل النوم.
2. تهوية الغرفة جيدًا لضمان مستوى رطوبة مناسب ودرجة حرارة حوالي 18° مئوية.
3. تجنب العشاء الثقيل أو الدسم، ويفضل تناول عشاء خفيف.
4. اختيار وضعية نوم مناسبة؛ لا ينصح بالنوم على البطن خاصة أثناء الحمل، الوضع الأمثل هو النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين.
5. اختيار مرتبة مريحة، ومراتب الفيسكو مرنة وتدعم الجسم بشكل جيد.
السفر أثناء الحمل
- كثير من النساء يتساءلن عن أمان السفر أثناء الحمل. لا يوجد ما يمنع السفر طالما تتخذين الاحتياطات اللازمة.
- إليك بعض النصائح للاستمتاع بالسفر أثناء الحمل:
- يمكنك السفر حتى الأسبوع 35 من الحمل، والطبيب هو المرجع الوحيد لتحديد ما إذا كان السفر آمنًا.
- حاولي تقليل التوتر أثناء السفر، لا تدعي القلق من فقدان الرحلة أو سوء مزاج طاقم الطيران يؤثر عليك.
- احرصي على توفير طاقتك، قد ترغبين في تقليل الأنشطة لتجنب التعب.
- اصطحبي وجبات خفيفة صحية (تجنبي البطاطس المقلية) ومشروبات تعوض فقدان السوائل مثل المشروبات الرياضية.
- احجزي مقعدًا في الممر للطائرة لتتمكني من تحريك ساقيك بسهولة وتسهيل الوصول إلى الحمام.
- تذكري أن الحوامل والأطفال لهم أولوية في الصعود للطائرة مما يوفر عليك الانتظار.
- ارتدي أحذية مريحة، ولا تجربين أحذية جديدة أثناء السفر.
- استشيري طبيبك بشأن اللقاحات اللازمة حسب وجهة السفر.
- ارتدي ملابس واسعة ومريحة وسهلة الارتداء والغسيل.
تنتمي العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية الصارمة. لشراء منتجاتنا يمكنك الدخول إلى متجرنا Shop-On Line. جميع المشتريات مضمونة بضمان رضا أو استرداد 100٪.
