تشير الدراسات إلى أنه رغم أن متوسط العمر المتوقع قد ازداد في العصر الحديث، إلا أن الناس في السابق كانوا يعيشون حياة أكثر صحة. فما الفائدة من العيش حتى سن 85 إذا كانت السنوات مليئة بالأمراض والآلام؟
الخمول، الطعام السيئ، الكحول، والتدخين هي أربعة سلوكيات ضارة تُقصّر العمر وتضعف جودة الحياة. وتشير الدراسات إلى أن هذه العوامل مجتمعة قد تُقلل ما يصل إلى 12 عامًا من عمر الإنسان.
الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين صحتك وإضافة سنوات إلى حياتك إذا بدأت تدريجيًا في تغيير هذه العادات السيئة، وكنت على وعي بأن لديك جسدًا واحدًا فقط وعليك العناية به.
سبع طرق للعيش لفترة أطول
- عدم الإفراط في الأكل: للوصول إلى عمر 100 عام، توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع الكامل. اليابانيون، أطول شعوب العالم عمرًا، يأكلون حتى يصلوا إلى 80% من الشبع فقط. كما أن تناول الطعام ببطء يساعد على إدراك متى يجب التوقف.
- الإقلاع عن التدخين: يعد من أخطر العادات. النساء اللواتي يقلعن عن التدخين في سن 35 قد يضفن من 6 إلى 8 سنوات إلى حياتهن. الفوائد تظهر من أول يوم.
- شرب الكحول باعتدال: الكمية المناسبة للرجال هي كوبان يوميًا، وللنساء كوب واحد. الإفراط يؤدي لمشاكل في الكبد والبنكرياس. يُنصح بتناول كأس من النبيذ الأحمر يوميًا لصحة القلب.
- تقليل وقت الشاشات: مشاهدة التلفاز أكثر من 4 ساعات يوميًا تزيد خطر الوفاة المرتبط بالخمول بنسبة 50%. كما أن الابتعاد عن الشاشة قبل النوم يُحسّن نوعية النوم.
- الحماية من الشمس: تجنّب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية 30 على جميع مناطق الجسم المعرضة للشمس.
- العلاقات الاجتماعية: الناس الذين لديهم تواصل دائم مع الأصدقاء والعائلة يكونون أقل عرضة لأمراض القلب والاكتئاب والقلق.
- ممارسة الرياضة: حتى المشي يوميًا أو صعود الدرج يُضيف سنوات لحياتك. النشاط البدني يحسّن صحة القلب والرئتين والمزاج.
أطعمة "مضادة للشيخوخة"
بعض الأطعمة الطبيعية تساعد في إبطاء الشيخوخة وتمنح البشرة نضارة وصحة، ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي بسهولة:
- الخضار الورقية: مثل الكرفس، الكرنب، البروكلي، الخس، والبقدونس. غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في الوقاية من الشيخوخة وأمراض مثل فقر الدم ومشاكل الهضم.
- الشوفان: غني بالألياف ويساعد على الشبع وتقليل الوزن. يحتوي على حمض الفيتيك الذي يقي من السرطان.
- زيت الزيتون: مفيد للقلب وضغط الدم، ويساعد في ترطيب البشرة والوقاية من سرطان الثدي.
- الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية التي تخفض الكوليسترول السيئ، ويغذي البشرة بفيتامين E.
- العدس: غني بالحديد ويحافظ على صحة العظام والعضلات، ويشعر بالشبع لفترات أطول.
- العسل: يرطّب ويعالج البشرة، ويسرّع التئام الجروح والحروق بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا.
- السلمون: غني بأوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي تُجدّد خلايا الجلد.
- الشاي الأخضر: يحسّن صحة القلب ويقاوم الشيخوخة، ويساعد على فقدان الوزن ويُعزز عمل الجهاز العصبي.
- الطماطم: تحمي من أشعة الشمس وتقلّل التجاعيد بفضل مادة الليكوبين.
- الثوم: يُنظم الكوليسترول ويُحسّن الدورة الدموية، ويقي من أمراض القلب والسرطان.
- الزنجبيل: مفيد للهضم والدورة الدموية، ويُخفف آلام المفاصل ويُساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والالتهاب الشعبي.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مشمولة بضمان رضاك التام أو استرداد المبلغ بنسبة 100%.
