ولادة الطفل تمثل تحديات متعددة من الناحية الهرمونية، الجسدية، العاطفية، النفسية والكيميائية. ولهذا قد تشعرين بالتعب الشديد، الحماس، الإحباط، القلق والتألق في آنٍ واحد. هذا المزيج من المشاعر قد يجعلك تشعرين بالتوتر الشديد.
لذا من المهم جدًا أن تعتني بنفسك، خاصة خلال الأشهر الأولى. نقدم لك بعض الاقتراحات التي قد تفيدك:
الراحة: نامي قدر الإمكان ووفق جدول منتظم، لأن قلة النوم تجعل كل شيء يبدو أصعب. إذا لم يسمح لك طفلك بالنوم ليلاً، خذي قسطاً من الراحة خلال النهار عندما ينام الطفل. حتى إن لم تستطيعي النوم، فقط إغماض عينيك والتنفس العميق يساعدان على الاسترخاء. هذا ليس وقت استقبال الزوار، كتابة بطاقات الشكر أو تنظيف المنزل. النوم ضروري وهو الوسيلة الطبيعية لجسمنا ليستعيد نشاطه.
التغذية السليمة: تجنبي الوجبات السريعة لأنها تسبب تغيرات سريعة في مستوى السكر بالدم، وتزيد من القلق وتسبب هبوطاً بعد زوال تأثيرها الأولي. ابتعدي عن الكحول، لأنه مثبط للجهاز العصبي ومرتبط باضطرابات النوم، وكذلك القهوة والمنبهات التي تسبب القلق وتؤثر على نمط النوم.
ممارسة تمارين معتدلة: المشي من 20 إلى 30 دقيقة، يومين إلى ثلاثة في الأسبوع، هو الأمثل. إذا لم تستطيعي المشي، حاولي صعود ونزول السلالم أو المشي أثناء القيام بالأعمال. عند الخروج للقيام بمهمات مع الطفل أو بدونه، اركني السيارة بعيداً قليلًا واستغلي الفرصة لتمديد ساقيك.
خصصي وقتاً لنفسك: ليس رفاهية أو أنانية، بل ضرورة لرفاهيتك النفسية. حمام دافئ في نهاية اليوم، ساعة لقراءة كتاب جيد، مشاهدة فيلم ليلاً، أو جلسة عناية بالأظافر من حين لآخر هي "هدايا" ثمينة يمكنك تقديمها لنفسك. المهم أن تعطي لنفسك الأولوية. اعدي قائمة بما تحبين القيام به وامنحي نفسك واحدة أو أكثر من هذه الأمور في الأيام التي تحتاجين فيها إلى رفع معنوياتك.
خصصي وقتاً لزوجك: عند ولادة الطفل، تتركز حياتنا على احتياجاته، وغالباً ما ننسى أهمية الوقت الذي كنا نقضيه مع شركائنا. من الضروري إيجاد وقت لكما معاً. امشيا ممسكين بأيدي بعضكما، أو استأجريا مربية واذهبا سوياً لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم. اضحكا معاً على شيء مضحك. هذه اللحظات مهمة للعلاقة الزوجية. غالبًا ما تكون العلاقات الأقوى هي تلك التي تجاوزت تحديات الأشهر الأولى بعد الولادة. كافئي نفسك وزوجك بالاستمتاع بوقتكما معاً قدر الإمكان.
اطلبي المساعدة: قد تحظين بسعادة وجود عائلة وأصدقاء بالقرب منك أو القادمين من بعيد لمساعدتك مع الطفل. إذا كان الأمر كذلك، استغلي هذه الفرصة ولا تترددي في طلب المساعدة. أما إذا لم تتوفر هذه الإمكانية، فابحثي عن دعم من مصادر أخرى. يمكنك تعيين شخص ليساعدك يومين في الأسبوع، أو طلب المساعدة من جارة أو زميلة موثوقة في العمل إذا احتجت للخروج لقضاء أمر ما أو حتى لأخذ قسط من الراحة.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية وتُصنع وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بضمان رضا 100% أو استرداد المبلغ.
